Aktivitas Fisik Yang Cocok Untuk Mereka Yang Malas Berolahraga

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang harus dilakukan terutama di saat pendemi Covid-19 seperti ini. Itu karena olahraga memiliki sejumlah manfaat baik untuk tubuh khususnya yang berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh manusia. Apabila sistem kekebalan tubuh bagus, maka virus dan penyakit yang masuk ke dalam tubuh pun akan mati dengan sendirinya.

Sayangnya, masih banyak yang tidak suka melakukan olahraga. Berdasarkan data dari United States Department of Health and Human Services (HHS), hanya kurang dari lima persen orang dewasa yang melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap harinya. Sementara hanya ada satu dari tiga orang dewasa yang jumlah aktivitas fisiknya sesuai dengan anjuran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yaitu 150 menit per minggu.

Angka tersebut juga didukung oleh Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) yang dilakukan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) pada 2018 lalu. Hasilnya, ada sekitar 33,5 persen populasi masyarakat Indonesia yang kurang melakukan aktivitas fisik. Dilansir dari MDLinx, berikut pilihan aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk mereka yang malas atau tidak suka berolahraga.

1. Bermain Game
Bermain game memang cenderung menghabiskan waktu di depan layar gadget, namun game yang dimaksudkan di sini juga game yang melibatkan aktivitas fisik. Pilih game yang mengharuskan penggunanya untuk bergerak, semisal game menari Pump It Up, Danzbase atau Dance-Dance Revolution. Game Pokemon Go juga bisa digunakan karena mengharuskan penggunanya untuk berjalan-jalan memburu pokemon.

2. Berjalan
Berjalan terdengar sepele, namun apabila dilakukan secara rutin dan disiplin bisa mendatangkan manfaat yang bagus. Sebuah penelitian mengatakan dengan meningkatkan jumlah langkah setiap hari hingga mencapai 8ribu langkah per harinya, secara signifikan bisa menurunkan risiko-risiko penyebab kematian.

3. Berkebun
Berkebun menjadi hobi baru yang diminati sebagian orang di tengah pendemi seperti ini. Namun ternyata, menurut para ahli di Universitas Texas, kalau kegiatan berkebun yang termasuk seperti menyiangi, memangkas dan juga menggembur tanah bisa membakar hingga 300 kalori per jam. Selain itu, dengan mengangkat pot dan menggembur tanah juga bisa meningkatkan massa otot dan kekuatan.

4. Berenang
Berenang merupakan salah satu olahraga yang cukup digemari oleh banyak orang. Para peneliti pun menemukan fakta bahwa orang-orang lebih senang berolahraga di dalam air ketimbang berada di darat. Untuk itu, berenang bisa menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang kurang menyukai aktivitas fisik. Menurut CDC, berenang selama 2,5 jam setiap minggu bisa mengurangi risiko penyakit kronis. Selain itu, berenang juga mampu meningkatkan kesehatan mereka yang memiliki penyakit diabetes, jantung, arthritis dan gangguan mood.