Segudang Manfaat dari Berjalan Kaki
Di saat pandemi Covid-19 ini, melakukan aktivitas di luar ruangan tidak sebebas dahulu. Meskipun masyarakat kini bisa keluar rumah dengan catatan harus menerapkan protokol kesehatan sesuai dengan anjuran pemerintah, salah satu aktivitas yang tidak boleh ketinggalan untuk dilakukan adalah berolahraga.
Namun sayangnya, beberapa pusat kebugaran masih belum banyak yang buka untuk meminimalisir penyebaran Covid-19. Karenanya, berolahraga di rumah dan mandiri menjadi salah satu cara agar tubuh bisa tetap sehat dan bugar.
Berjalan adalah salah satu olahraga paling simpel dan mudah dilakukan hampir untuk seluruh orang. Itu karena berjalan bisa dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan seperti olahraga lainnya. Dilansir dari Stylist, ternyata berjalan memiliki segudang manfaat yang tidak kalah dari olahraga lain.
Menurut personal trainer dan founder The Athlete Method Kerry Dixon, berjalan adalah olahraga yang kurang populer. Padahal, meskipun berintensitas rendah dibandingkan jenis kardio lainnya seperti berlari, berjalan itu sangat efektif untuk siapapun.
“Berjalan itu baik untuk orang-orang yang memiliki masalah pada lutut, pergelangan kaki dan punggung. Berjalan juga bisa mengurangi rasa sakit dan membantu sirkulasi darah dan postur seseorang,” tutur Kerry.
Selain itu, berjalan juga bisa membantu meningkatkan sistem respirasi seseorang, menurunkan detak jantung, merasa lebih senang dan terkoneksi dengan lingkungan serta mengurangi rasa sakit apabila sedang memiliki masalah kesehatan.
Namun meskipun begitu, Dr. Sarah Davies dari Panacea Health menyarankan untuk mengkombinasikan berjalan dengan olahraga lain setiap harinya agar tidak bosan. Dengan memvariasikan latihan maka bisa melatih dan mengembangkan otot dan menantang kinerja otak.
Berdasarkan NHS, orang dewasa setidaknya harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang setiap minggunya. Karena berjalan merupakan olahraga dengan intensitas rendah, Dr. Sarah mengatakan maka apabila ingin merasakan manfaat sebenarnya dari berjalan dapat dilakukan dengan sedikit lebih berat.
“Paling tidak harus merasakan detak jantung meningkat, pernapasan menjadi sedikit lebih berat dan mengeluarkan keringat,” katanya. Sementara Kerry menyarankan untuk berjalan setiap hari paling tidak 30 menit. Menurutnya, itu adalah cara terbaik untuk meningkatkan kardiovaskular, membantu memperkuat tulang dan meningkatkan ketahanan otot dan tenaga.