Inilah Makanan yang Cocok selepas Olahraga

Setiap habis olahraga, kita sering merasakan lemas dan kekurangan tenaga. Hal ini wajar saja, sebab ketika olahraga ada pemecahan protein dalam tubuh.

Untuk mengembalikannya, tubuh membutuhkan waktu dan makanan pendukung yang mencukupi. Lantas, makanan apa saja yang direkomendasikan setelah olahraga?

Sebagaimana dilansir dari situs hallosehat, berikut makanan yang patut dikonsumsi selepas olahraga.

1. Makanan kaya karbohidrat dan protein

Dilansir dari Men’s Fitness, Manuel Vilacorta, R.D., ahli gizi sekaligus juru bicara dari American Dietetic Association mengatakan bahwa karbohidrat dan protein merupakan dua hal yang penting yang dibutuhkan oleh tubuh setelah berolahraga, yaitu saat darah beredar dengan baik.

Karbohidrat membantu tubuh memaksimalkan sintesis protein dan glikogen yang telah digunakan selama berolahraga. Sementara protein yang mengandung asam amino membantu mempercepat pertumbuhan otot baru dan memperbaiki sel-sel otot yang mengalami kerusakan selama berolahraga.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat seperti ubi, kentang, nasi, buah (nanas, beri, pisang, dan kiwi), oatmeal, atau sayuran hijau. Sedangkan makanan yang mengandung protein seperti telur, susu, keju, yogurt, daging ayam, ikan tuna, atau salmon.

2. Makanan yang mengandung lemak

Dilansir dari Healthline, lemak membantu meningkatkan pertumbuhan otot setelah berolahraga. Kemudian, 45 persen energi pada tubuh juga berasal dari lemak. Beberapa makanan dan minuman yang mengandung lemak sehat yaitu alpukat, kacang-kacangan, dan susu sapi.

3. Yogurt

Yogurt greek Yogurt jenis ini memiliki kandungan protein dan karbohidrat dua kali lebih banyak dari yogurt biasa. Selain bisa langsung dikonsumsi, Anda juga dapat mencampurkan yogurt ini dengan sereal atau buah-buahan.

4. Buah

Buah-buahan memiliki karbohidrat yang mudah dicerna dapat membantu tubuh memecah nutrisi. Buah-buahan seperti nanas memiliki sifat anti peradangan yang bisa membantu pemulihan otot sementara kiwi mampu membantu pencernaan.

Anda juga dapat memilih buah beri dan pisang. Molekul dalam pisang dapat mencapai jaringan otot tubuh kita dengan cepat sehingga mampu mengisi kembali kadar glikogen yang dibutuhkan tubuh pascaolahraga.

Bila tak ingin hanya memakan buah, Anda bisa membuat smoothie seperti smoothie pisang dan susu.