Sudah Berolahraga Tapi Tidak Ada Perubahan? Berikut Alasannya

Giat berolahraga namun berat badan tidak turun dan tidak terlihat adanya perubahan sejak pertama kali berolahraga? Hal itu umum dirasakan oleh semua orang, terutama pada mereka yang sering menghabiskan olahraga rutin di gym. Ternyata, ada alasan kenapa tampaknya olahraga yang dilakukan tidak memberikan perubahan sama sekali. Dilansir dari Lifehack, berikut beberapa alasannya.

1. Kurang berolahraga
Memang, sudah berolahraga. Tapi, olahraga yang dilakukan masih belum cukup. Semisalnya hanya sebulan dua kali atau satu minggu sekali. Tentunya, hal itu tidak bisa memberikan dampak yang signifikan ke pada tubuh. Untuk itu, ubah kebiasaan berolahraga. Tingkatan jadwal latihan menjadi sekitar tiga sampai empat kali seminggu dengan latihan fisik durasi 30 menit hingga 1 jam. Tubuh membutuhkan tantangan, jadi lakukan olahraga yang berbeda setiap harinya dan tingkatkan juga intensitas saat berolahraga.

2. Terlalu sering berolahraga
Ternyata, kalau terlalu sering berolahraga juga tidak bisa memberikan hasil yang cukup baik. Ada beberapa salah persepsi mengenai kalau berolahraga dengan sangat keras tanpa istirahat, maka bisa mendapatkan hasil yang cepat juga. Sebenarnya, olahraga yang terlalu keras bisa memecah otot, bukannya membentuknya. Karena itu, tambahkan minuman berprotein tinggi usai olahraga untuk membantu tubuh pulih kembali. Lagi, jangan lupa beristirahat karena istirahat dapat membantu meningkatkan stamina sebelum kembali berolahraga.

3. Rutinitas yang salah
Untuk mendapatkan hasil seperti yang diinginkan, tidak hanya sekedar berolahraga saja. Tetapi ada juga rutinitas yang harus dilakukan. Semisalnya, kedisiplinan saat menjalani latihan. Atau beban yang diangkat ketika berlatih angkat beban. Apabila ingin tubuh berotot, tambah beban yang lebih berat dan seterusnya. Konsultasikan rutinitas olahraga dengan ahlinya guna mendapatkan hasil yang maksimal. Biasanya, mereka akan lebih tahu olahraga seperti apa yang cocok karena masing-masing individu berbeda.

4. Diet yang kurang tepat
Biasanya hal ini sering kali luput. Umumnya, karena sudah berolahraga orang cenderung makan sepuasnya padahal hal itu kurang tepat. Jika ingin menurunkan berat badan, berolahraga tidaklah cukup. Merubah diet atau pola makan harus dilakukan dengan menghindari makan-makanan junk food dan menggantinya dengan makanan tinggi serat. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, tinggi lemak baik dan protein bisa membantu mengatasi tubuh usai berolahraga. Hindari juga kebiasaan makan terlalu banyak dan jangan pernah memakan makanan berat usai berolahraga.

Mengubah kebiasaan-kebiasaan ini tentunya tidak mudah. Namun, dengan menerapkan satu per satu dan dimulai dari hal yang kecil, perubahan pun bisa terjadi sehingga target bisa terpenuhi.