Sering Olahraga Malam? Ini Tips yang Perlu Diperhatikan

Olahraga malam marak dilakukan oleh masyarakat yang tinggal di perkotaan, seperti Jakarta. Kesibukan kerja di siang hari menjadi alasan utama bagi mereka untuk berolahraga di malam hari.

Meski tidak dilarang, tetapi ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum kamu memutuskan berolahraga di malam hari, misalnya jenis olahraga yang boleh kamu lakukan.

Sebagaimana dikutip dari situs konsultasi dokter online, Halodoc, berikut sebagian tips yang bisa kamu terapkan jika ingin berolahraga di malam hari:

1. Lambatkan Ritme

Saat olahraga malam, kamu disarankan untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Sebab ritme olahraga yang lambat bisa membantu tubuh mengatur detak jantung dan pernapasan, serta menjaga kadar hormon tetap normal.

2. Intensitas Tak Berlebihan

Berolahraga lah sesuai dengan kapasitas tubuh kamu. Sebab jika dipaksakan, olahraga yang berlebihan dan tak sesuai kapasitas bisa memicu penimbunan asam laktat, menyebabkan badan menjadi pegal dan sulit tidur.

3. Atur Waktu

Hindari olahraga malam mendekati waktu tidur, minimal 3-4 jam sebelum tidur. Ini karena olahraga yang dilakukan menjelang tidur bisa mengganggu siklus tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi panas, tidak tenang, gelisah, hingga susah tidur

4. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sebelum olahraga malam berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu kamu tidur lebih nyenyak. Jangan lupa juga untuk melakukan pendinginan setelah olahraga, ya.